1- اللبن الرائب وعلاج الكرش:
اللبن الرائب " Yogurt " وغيره من مجموعة الالبان المخمرة والتي تحوي مادة تدعى البروبيوتيك Probiotics ، وهي مادة محفزة حيوية ، والتي اثبتت بعض الابحاث بان لهذه المادة دور فعال في التاثير على تراكم دهون البطن خاصة والمساعدة قي التخلص منها ،عند الالتزام بتناولها ضمن النظام الغذائي اليومي.
ويختلف اللبن الرائب عن الحليب بكونه مر بعملية التخمر التي اضفت عليه صفات اضافية ، وهو مشهور باعتباره مصدر عالي للعديد من المواد الغذائية الضرورية واهمها البروتينات والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومجموعة فيتامينات "ب" المختلفة.
ويساعد البروبيوتك على استعادة البيئة الصحية المتوازنة للامعاء وما تحويه من بكتيريا نافعة ، مما يساعد على تحسين عمليات الهضم والامتصاص ، وتقليل التهابات الامعاء واعراض القولون العصبي ، ومن المعروف ان من يعانون من مشاكل معوية كالقولون العصبي وبعض انواع التهابات يكونون اكثر عرضة للاصابة بالقلق والتوتر والاجهاد ، والذي من شانه ان يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ولقد اثبتت الابحاث بان الاجهاد الذي يؤدي الى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يزيد من احتمالية الاصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة. ويؤثر بشكل كبير على حساسية الانسولين ، ويرتبط بزيادة ترسب الدهون في منطقة البطن.
2- زيت جوز الهند وعلاج الكرش:
وجد بان تناول زيت جوز الهند يساعد في زيادة سرعة معدلات حرق الطاقة واستهلاكها في الجسم مما يساهم في زيادة سرعة عمليات الايض المختلفة وحرق الدهون. كما واجرت بعض الدراسات على مدى تاثيره على الشهية والسيطره عليها ، فوجد بان له دور فعال في كبح الشهية والتخلص من الجوع وبالتالي المساعده على استهلاك سعرات حرارية اقل خلال النهار عند تناوله.وبالتالي سيكون له دور فعال في خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص منها ، وخاصة نوع الدهون المحيط بالاعضاء الداخلية للجسم ، والدهون المتجمعة في منطقة البطن .
3- الشاي الاخضر وعلاج الكرش :
لطالما عرف الشاي الاخضر كمشروب لتخسيس الوزن وخسارته ، وذلك لدوره في تسريع عمليات الايض ، ولكن اضافة الى ذلك اثبتتت بعض الابحاث بان له دور في تقليل نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن ، ومن هذا المنطلق قد يكون للمواظبة على شربه دور في علاج الكرش وتخفيفه.
ولا ننسى احتواء الشاي الاخضر على فئة من مضادات الاكسدة التي ارتبطت مع زيادة عملية التمثيل الغذائي والقدرة على تحفيز حرق الدهون. والعوامل المسؤولة عن زيادة عملية التمثيل الغذائي في الشاي الاخضر هي مادة الكافيين ، ومادة البوليفينول الموجودة في اوراق الشاي، وايضا احتوائه على مواد تسمى الكتيكين، وهى مواد كيميائية نباتية تؤثر على سير عمليات الايض في الجسم .
4- الحبوب الكاملة وعلاج الكرش:
اشارت بعض الدراسات الى ان النظام الغذائي الذي يحوي نسبة عالية من الحبوب الكاملة ويستغني عن النشويات والسكريات البسيطة في محتواه يساعد بشكل كبير على التخلص من سمنة البطن.
فاستبدالك الخبز الابيض بخبز القمح الاسمر او الخبز المصنوع من بذور الكتان او الشوفان الكاملة ، واستبدال الارز الابيض بالارز البني او البرغل او الفريك ، سوف يضفي على نظامك الغذائية كميات كبيرة من الالياف والفوائد الغذائية الكامنة في مكونات الحبوب الكاملة وقشرتها . والالياف الغذائية تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، وحساسية الانسولين ، ويقلل من ترسب الدهون في منطقة البطن .
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق