تمارين تحسين الأداء الجنسي

تمرين رفع الجسم :

قم بوضع الساقين علي الكرة السويسرية الخاصة بالتمرين ، ثم إتخاذ وضعية تمرين الضغط و تثبيت يديك علي الأرض و القيام برفع و خفض الجسم بالإعتماد علي قدرة تحريك يديك .

تمارين رفع الساقين :

التمدد بظهرك علي الأرض و رفع الساقين مع وضع يديك خلفها عند الركبة . حاول ثني الساقين حتي تصل عند الصدر و الحفاظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم إعادة ركبتك إلي وضعهم نحو الأعلي و تكرار هذا التمرين مرة ثانية .

تمرين حني الجسم :

قم بالركوع علي ركبتك ، و جعل الجسم مستقيم ، ثم قم بحني الجسم إلي الخلف مع المحافظة علي وضعية الحني لمدة 2- 3 ثواني ، ثم تكرار هذا التمرين .

ثني الجسم أثناء إتخاذ وضعية الوقوف :

إتخاذ وضعية الوقوف مع تحريك قدميك إلي الأمام بمسافة حوالي 1 متر . و بصرف النظر بأن الركبتين تميل قليلاً و دفع الحوض إلي الأمام بحيث تعتمد علي ركبتيك بتحميل وزن جسمك و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و تكرار هذا التمرين .

تمرين لزيادة القدرة علي التحمل :

قم بالتمدد علي ظهرك و ثني ركبتك، ثم رفع الحوض إلي الأعلي معتمداً في ذلك علي قوة قدميك لتحمل الوزن و البقاء علي هذه الوضعية لمدة 2 – 3 ثواني ، ثم يمكنك تكرار هذا التمرين .

تمرين لتقوية عضلات الكتفين و الصدر :

تحتاج إلي إرتداء الجوارب و سطح منزلق ثم القيام بإتخاذ وضعية الضغط ، و ذلك بالإعتماد علي قوة يديك بدفع جسمك إلي الأمام و إلي الخلف.

تمرين المرونة :

قم بالتمدد علي ظهرك مع ثني ركبتيك ، و جعل ركبتك اليمني فوق اليسري و ثنيها بحيث تكون في إتجاه الصدر مع الحفاظ علي يديك اليمني مددة علي الأرض ، القيام بذلك لمدة 2- 3 ثواني ثم تكرار التمرين .

تمرين مد الساقين :

الوقوف علي أربعة ( و هو الوقوف بوضع يديك و ركبتيك علي الأرض ) ثم رفع إحدي الساقين إلي الخلفح حتي تصبح ممدودة بشكل مستقيم و مرفوعة في صورة موازية للجسم و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، و تكرار مرة أخري .